半月就有效果，年长的则要两三个月至半年左右。
不过练法虽不复杂，却是贵在坚持，三天打鱼两天晒网的肯定不行。
如果能持续练习一定时间，不但欲念稳固安定，不会轻易妄动，人的精神也会特别饱|满。
以前我有个小兄弟，他就告诉我，自打他跟我学了这个，每天玩手机到半夜，白天上课一样不瞌睡，四年大学读下来，从没在课上睡过觉。
至于某方面，这个大家可以放心。
如果把人的身体比作水库，我之前的情况就相当于是在滴滴漏水，以至于稍微有点情况，就很想开闸泄洪，等到练好后，就相当于把闸门关紧了，不漏水了。
关紧了并不等于关死了，只会让库里的水更多，开闸的时候更足更猛，因此不但没有任何副作用，反而可以逐渐增强。
所以嘛……
嘿嘿，练习四步睡觉功的同时，还要多多锻炼身体，不然练习的时间长了，你很可能会碰到“马达和引擎尚可高速运转，四轮和车身却已无力再战”的尴尬情况……
需要说明的一点是，所谓“舌顶上腭”，不是舌头尖顶住上牙膛，而是整个舌面都贴住，那才叫舌顶上腭。
这里我再教大家一个验证身体状态的小办法，就是上边说的第四步。
完成这一步之后，正常来说，大部分人的嘴里都会噙满口水，这个叫做“津|液”，是好东西，千万不要吐了，分三口咽下去。
不过刚练习时可以吐出来看看，如果有很多沫，那就不算津|液，而是“浊唾”，这个就不好，说明你精气状态一般般，这个就可以吐掉，等什么时候都是清亮的津|液了，就说明精气状态恢复过来了。
不信大家回忆一下，那些抱在怀里的小娃娃，他们留的哈喇子，是不是从没出现过有泡沫的情况？
那个就是精纯的津|液，因为娃娃的精气是最充足的。
像有些娃娃生下来就不怎么留哈喇子，好些父母不懂，还觉得是自家孩子健康、好哄，其实根本就不是，那是先天不足的表现。
提醒各位，我说这个只是方便大家理解，可不是让大家去舔人家娃娃的哈喇子，那很变态，而且容易被打。
此外除了睡觉功，像什么“蛰龙卧”、“养元六式”、“叩齿搅海咽津|液”之类的，各种传统的保健小妙招，把头教过我不少，都很有用，如果小伙伴们有兴趣，以后
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