八月十七日，清晨五点零三分。
高洋推开别墅小楼的门时，清冽的空气扑面而来。
北京八月的黎明已褪去了仲夏的燥热，带着初秋的微凉。
体育场看台上的人比昨天少了些，但仍有七八个身影早早等候在那里。
高洋扫了一眼，认出其中两个是昨天来过的记者，另外几个面生，可能是新来的。
他没有理会，径直走向跑道起点。
热身的长跑计划依旧是十公里，但今天赵志刚教练调整了方案。
“不要用固定配速。”
赵志刚递给高洋一份打印的配速表，“按这个节奏跑，前五公里每公里递增五秒，后五公里每公里递减五秒，重点训练变速能力。”
高洋接过配速表，仔细看了一遍。
第一公里4分30秒，第二公里4分25秒……
第五公里4分10秒，然后是第六公里4分15秒，逐步回到第十公里的4分30秒。
这种变速跑对心肺功能的要求极高，尤其在长距离奔跑中频繁改变速度，需要极强的节奏感和体能储备。
“明白。”
高洋把配速表塞进短裤口袋，开始慢跑热身。
前两圈，他刻意压低了速度，让身体逐渐适应。
从第三圈开始，他按照计划开始提速。
塑胶跑道在脚下规律地后退，呼吸的节奏随着步伐变化而调整。
看台上，一个年轻女孩举着相机，镜头始终跟随着高洋。
“他的跑步姿势真漂亮。”
女孩对身旁的同伴小声说，“你看他摆臂的动作，又稳又有力。”
同伴是个戴眼镜的男生，手里拿着笔记本：“我查过资料，他这种步幅和步频的平衡，在国内选手中很少见。一般个子高的选手步幅大但步频慢，他两样都占了。”
“昨天央视专访后，他现在粉丝可不少啊！”
“何止，我们体育新闻课的群里都在讨论他。老师还说下周要拿他的训练视频做案例分析。”
跑道上的高洋听不到这些议论，他的注意力完全集中在配速表上。
第五公里，配速达到4分10秒。
这个速度对于长跑来说已经很快，但高洋的呼吸依然平稳，节奏不乱。
赵志刚在场边看着秒表，满意地点点头。
第六公里，配速回落到4分15秒。
高洋调整呼吸，将心率控制在合理区间。
这种变速训练的目的不仅仅是提升耐力，更重要的是模拟比赛中可能
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