九月二十二日，清晨五点零三分，北京大学体育场。
高洋推开更衣室的门，清晨微凉的空气扑面而来。
体育场内空旷安静，只有场地维护人员正在检查跑道。
晨光从东边天际线透出，将看台的轮廓染成淡金色。
他深吸一口气，感受着熟悉的塑胶跑道气息。
从南京回来已经三天，但直到今天，生活才真正回到正轨。
放下运动包，他开始慢跑热身。
一圈，两圈，三圈……步伐沉稳，呼吸均匀。
身体在晨光中逐渐苏醒，肌肉的弹性恢复到最佳状态。
五圈过后，他停下来做动态拉伸。
每一个动作都精确到位，这是千万次重复形成的肌肉记忆。
“早。”
赵志刚教练的声音从身后传来。
高洋回头，看到教练手里拿着新的训练计划。
“还以为你会多休息几天。”
赵志刚在他身边坐下，“南京回来到现在，媒体采访、商业洽谈、学校活动……你几乎没停过。”
“休息够了。”
高洋继续拉伸左腿，“再不动，身体会生锈。”
赵志刚点点头，递过来训练计划：“考虑到你刚比完赛，这周以恢复性训练为主。强度控制在70%，重点是技术细节的巩固。”
高洋接过计划，快速浏览：
周一：上午有氧耐力（十公里慢跑），下午力量恢复（小重量多组数）
周二：上午起跑技术训练，下午核心稳定性
周三：上午速度耐力（150米×6组），下午柔韧性训练
周四：上午途中跑技术，下午力量训练
周五：上午模拟比赛流程，下午完全休息
周六：国家队技术交流
周日：休息
很合理，既保证了训练的系统性，又给身体充分恢复的时间。
“另外。”
赵志刚补充道，“国家队孙教练昨天联系我，希望下周开始，你每周三、周六去基地训练两次。他们会派专车接送。”
“可以。”
高洋挠了挠头憨笑说道，“但周五必须留在北大，我要上课。”
“当然，学业不能落下。”
赵志刚笑道，“苏院长特意交代过，你再怎么是世界冠军，也首先是北大的学生。”
训练正式开始。
上午的有氧耐力训练，高洋没有追求速度，而是专注于节奏。
十公里慢跑，配速控制在每公里4分30秒左右，这对普通人来说已经是很快的速度，但对他来说只是热
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