高洋仔细阅读计划，心里有了清晰的路线图。
19天的备战期，在国际大赛前是合理的，既有足够时间适应，又不会因等待过久消耗状态。
早餐后，团队前往长居竞技场进行第一次正式训练。
上午九点的体育场空旷安静，只有零星几个其他代表团的运动员在做适应性训练。
蓝色的Mondo跑道在晨光中泛着特有的光泽，看台空无一人，但高洋能想象比赛日这里坐满观众的场景。
“先慢跑热身，感受跑道。”赵志刚说。
高洋沿着跑道慢跑两圈，每一步都仔细体会脚下的反馈。
弹性确实比北京训练的跑道更好，但表面的颗粒感和摩擦力需要适应。
大阪75%的湿度也让空气阻力有微妙变化，呼吸需要调整。
热身完毕，他换上训练钉鞋，来到百米起点。
第一次起跑练习，30米加速。
蹬地、冲出、加速。
“反应时间0.125秒。”
李教授看着计时器，“比国内慢了0.005秒，需要调整。”
高洋走回起点，蹲下检查起跑器：“踏板角度固定，蹬地发力点要找新的感觉。”
“不着急，这才第一天。”
赵志刚安慰道，“接下来两周，我们有的是时间调整。”
第二次，第三次……
一组组练习下来，到上午训练结束时，起跑反应已经恢复到0.122秒。
“适应得很快。”
李教授记录数据，“但要注意，高湿度环境下肌肉容易疲劳，训练后要充分放松。”
午餐在酒店解决，下午是力量训练和恢复。
大阪的训练设施很完善，酒店健身房配备了专业的力量设备。
王强教练调整了训练方案，考虑到适应期的特殊性，重量和组数都控制在适中水平。
“重点是肌肉控制和协调性，不是增肌。”
王强指导着高洋的动作，“国际比赛的心理压力会影响技术动作，平时练得越稳定，比赛时越不容易变形。”
训练持续到下午四点。
结束后，高洋做了四十分钟的系统拉伸和泡沫轴放松，重点处理大腿后侧和小腿肌肉，高湿度环境下，这些部位最容易紧张。
傍晚六点，晚餐时间。
餐后，高洋回到房间，拨通了家里的电话。
“儿子！”
老妈的声音急切而温暖，“在日本训练怎么样？一切都好吗？”
“挺不错的，妈，您放心吧
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