么山珍海味，五谷杂粮最养人，七分饱就行，油腻辛辣的少吃。作息上，早睡早起，别熬夜，您现在每天十点睡六点起，这个习惯就很好。”
“我也是这么觉得。”老首长点了点头，“我每天早上六点准时起来，绕着院子走三圈，活动活动筋骨。”
“散步是好的，但如果能配合一些舒缓的运动，效果会更好。”周牧云说，“首长您早上锻炼身体的话，可以试试打拳。”
老首长眼睛一亮：“哦？打什么拳？”
“太极拳。”周牧云笑着说，“动作缓慢柔和，不用费什么力气，既能活动筋骨，又能调理气息，最适合老年人养生。”
“太极拳，能管用吗？”老首长有些怀疑。
“管用的。”周牧云站起身，“我给您打一遍您看看，就是最普通的二十四式简化太极拳。”
他走到院子中央的空地上，深吸一口气，缓缓起势。双脚分开与肩同宽，双手慢慢抬起，动作轻柔舒缓，和公园里常见的老头老太太打的太极拳一模一样，没有任何花哨的招式。
可老首长的眼神却渐渐变了。
他打了一辈子仗，从死人堆里爬出来，见过无数的高手，对力量和杀气有着近乎本能的敏感。周牧云的动作看起来很慢很软，可每一个抬手、每一个转身，都带着一种说不出的韵律，脚步落地时轻得像猫，却又稳得像扎了根，连地上的尘土都没有扬起一丝。
他的气息绵长均匀，打了五六分钟，呼吸依旧平稳，丝毫没有急促的样子。最让老首长心惊的是，明明是软绵绵的动作，可当周牧云打出“野马分鬃”的时候，他分明感觉到一股淡淡的凌厉之气扑面而来，像一把藏在鞘里的剑，虽然没有出鞘，可那股锋芒却藏不住。
那不是刻意装出来的，而是刻在骨子里的功夫，是千锤百炼之后，收放自如的力量。哪怕他刻意收敛，把拳打得再柔和，也掩盖不住那种远超常人的气质。
一套拳打完，周牧云缓缓收势，气定神闲，额头上连一点汗都没有。他转过身，看着老首长：“首长，就是这样，每天早上打一遍，坚持下来，对身体很有好处。”
老首长没有说话，只是定定地看着他，过了好一会儿，才缓缓点了点头，眼神里满是欣赏和了然：“好，好啊！小周，你可真是个能人啊！”
他活了一辈子，什么人没见过。刚才那套拳，表面
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