军地联合送锦旗的热闹只持续了一个上午，新兵连下午便重新恢复了正常训练。
沈砚和尕娃胸前那两朵夸张的大红花，也被杨文钧收回了宣传办公室。
免得影响两个人以及整个新兵连的正常训练。
陈刚更是对沈砚没有任何特殊的照顾。
从上午训练开始以前，他就将重新调整好的训练计划告诉给沈砚。
“从今天开始，你的负重跑统一放在上午，下午改练上肢力量。”
沈砚接过训练计划，大致扫了一眼。
上午依旧是二十公斤负重五公里，根据身体状态完成一到两组。
下午则安排俯卧撑、单杠引体向上、双杠臂屈伸、悬垂举腿，以及腰腹核心力量训练。
陈刚见他看完，开口解释道：
“你现在负重跑已经能够得上特种部队的选拔标准，继续全天围着跑步打转，收益只会越来越低。”
“你想冲击特种部队，不可能只靠两条腿。
以后攀爬、翻越、携带装备越野等都需要上肢和腰腹核心力量。”
“训练不是哪一项容易出成绩，就只盯着哪一项练。
你负重跑再厉害，真到了障碍墙下面，结果两条胳膊挂不住，那也只能趴在墙根底下给别人当垫脚石。”
沈砚点了点头。
“明白！”
上午进行负重跑的时候，沈砚将重量加到了二十五公斤。
虽然系统还没有给他反馈这个重量的负重跑能力。
但他准备提前一点点适应这个重量。
反正有系统在身，这个重量的负重迟早能够突破！
下午训练开始以后，陈刚把沈砚带到器械区，先让他完成俯卧撑训练。
沈砚没有追求速度，而是按照最标准的动作控制身体。
肩胛稳定，核心收紧，腰背不能过度向外张开，胸部下沉时也不能让肩关节失去控制。
魏善甲和尕娃正在不远处的队伍里面，但两个人的目光却时不时往这边飘。
魏善甲看见沈砚做俯卧撑时动作那么慢，心里总算稍微舒服了一点。
“还好还好，沈砚俯卧撑这些方面比着我还是差了不少的。”
尕娃看了他一眼。
“朋友，他动作比你标准嘛。”
魏善甲脸色一黑。
“标准能当饭吃？”
尕娃认真思考片刻。
“应该不能，不过标准动作练出来的肌肉，可能比你靠抖出来的有用嘛！”
魏善甲正准备反驳，高振海已经远远瞪了过来。
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