口令，也是很连贯的做出这个动作来。
连着五组做下来，高洋除了喘气较粗以外，他甚至连汗都流一滴。
毕竟，这个训练强度怎么说呢，肯定是不如他的那套加强版心肺训练的。
第一个打墙训练做完，方禹紧接着给高洋示范第二个动作。
“刚才我们训练的是上墙训练的基础，主要是为了强化正确的身体姿势，下面我们做推墙训练，这个动作主要是强化加速技巧，我们先把这两个动作训练好了，后续才能更好的做出一，二，三，五步上墙训练。”
方禹看着高洋笑着说道，“你天赋不错，我先做一下示范，关键部分你仔细看好了。”
高洋很是恭敬的点了点头，说实话，这些短跑中的专项训练他前世几乎每天都会训练两到三小时，几乎已经形成肌肉记忆了！
但是面对方禹教练的精心教学，高洋没有显示出任何不耐烦的情绪，他反而听的相当的认真。
“姿势跟刚才训练的打墙动作是一样的，你刚才已经做的很好了，我就不多啰嗦了！”
方禹直接摆好姿势，随即看着高洋说道，“这个口令是“推”，当你听到口令之后，抬起一侧的大腿向下向后推向地面，注意，在这个过程中，需要始终保持前脚掌为支撑！”
方禹说完，也是紧跟着就做了示范动作。
“看明白了吗？”
三十秒后，方禹停下来看着高洋问道。
“嗯，大致懂了！如果有什么不对的，还请方教练帮我指点改进！”
高洋一边说着，一边也是摆好了姿势。
“推！”
方禹看到高洋摆好姿势，直接喊出口令。
一分钟后，方禹很是满意的点了点头，“休息三十秒，咱们继续下一组。”
………
五组训练下来，方禹也很是满意的点了点头，“很好，很不错，下面我们直接来进行一，二，三，五上墙训练！”
“嗯！”
高洋点头应了一声。
“一，二，三，五上墙训练主要训练目的是为了强化加速技巧中正确的姿势跟腿部动作，这一步掌握熟练后，我们再进行连续上墙训练，循序渐进，到时候的强度可就直接提上来了！”
看到高洋很轻松的模样，方禹也是提前给高洋叮嘱了一句，提醒高洋不要小看了这一动作。
“口令是1，2，3，5，姿势跟之前一样，你看我做一遍。”
………
十分钟后，
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